Tag: warming-up

Golf warm-up

Als ik voorafgaand aan een les een warm-up doe dan krijg ik af en toe het gevoel dat mensen dit vreemd vinden voor golf. Met allerlei andere sporten zoals hockey, tennis of voetbal is een warm-up standaard maar in golf zie ik het vrij weinig gebeuren. Te vaak zie ik mensen zonder enige beweging gedaan te hebben een lange ijzer of zelfs een driver uit de tas halen en direct een full-swing maken. Zeker met de koude maanden op komst is de warm-up uiterst belangrijk!

Toch is best vreemd dat veel mensen het raar vinden geen warm-up te doen voorafgaand aan een oefen sessie of 18 holes. De golfswing is namelijk best nogal een explosieve beweging. Vanaf de top in de backswing tot net na impact bereikt de average golfer al gauw een snelheid van 90 mph of meer in een fractie van een seconde (driver).  Door een goede warm-up te doen vergroot je de kans op betere prestaties en is de kans op blessures minder. Zonder warm-up gedaan te hebben zal de kans op het halen van maximale snelheid trouwens sowieso minder zijn.

In deze link naar de pagina van TPI (Titleist Performance Institute) het bewijs van een goede warm-up en een reeks goede oefeningen die je kunt doen.

Standaard warm-up oefeningen die je zelf kunt doen zijn bijvoorbeeld;

golf-warm-up-stretching

En de warm-up in onderstaand filmpje van onze Spaanse vriend Miguel Angel Jimenez blijft erg goed om toe te toevoegen aan de routine!

Succes met oefenen!

Proper Planning Prevents Poor Performance

Nu het seizoen weer begonnen is en de wedstrijden weer van start gaan is het belangrijk goed voorbereid te zijn. Hier 6 nuttige tips om ervoor te zorgen dat u de puntjes weer even goed op de i zet voordat u aan de wedstrijd begint;

Voorbereiden op de wedstrijd:

  1. Algemeen
  2. Warming-up (fysiek)
  3. Op de driving-range
  4. Op de chipping-green
  5. Op de putting-green
  6. Het eerste schot
  1. Algemeen
  • Schone clubs, goede grips, gemarkeerde ballen, tees, markers, handschoentjes, regenkleding, paraplu, batterij laser, pleisters, extra veters, extra handdoek. Trolley okay? Draagtas okay?
  • Voldoende water, voldoende eten (om de 3 holes klein beetje eten).
  • Check de baan online als je niet voorgespeeld hebt!
  • Wat zijn de keyholes en waar zijn de gevaren
  1. Warming-up (fysiek)
  • Rek en-strek oefeningen in de kleedkamer (persoonsgebonden).
  • Dynamische warming-up voorafgaand aan ballen slaan (armen zwaaien, lunges, kniebuigingen, etc.).
  • Hoeft niet lang te zijn maar ga nooit koud beginnen met ballen slaan.
  1. Op de driving-range
  • Begin met een korte club en vind je ritme.
  • Bouw vertrouwen op in de swing en het gevoel.
  • Oefen de schoten die je nodig hebt voor de wedstrijd (bijvoorbeeld wind = laag/hoog etc).
  • Focus op ritme, timing, balans en grip-pressure.
  • Oefen het eerste tee-schot.
  1. Op de chipping-green
  • Focus op controle over je gevoel.
  • Knijp niet te hard in de grip, zachte handen!
  • Oefen de basis chip eerst en focus op vertrekrichting en afstand.
  • Oefen daarna een aantal lastige chips.
  1. Op de putting-green
  • Focus op controle van de snelheid van de greens.
  • Maak minimaal 10 putts van een meter.
  • Oefen een aantal lastige breaks met volledige routine. Check waar je mist en herstel dit.
  • Meeste greens tijdens de competitie zijn nog niet goed vanwege de tijd van het jaar dus ga uit van slechte hobbelige greens!
  • Kwaliteit greens is GEEN EXCUSES, dit is voor iedereen hetzelfde!
  1. Het eerste schot
  • Visualiseer het schot en focus op het doel!
  • Geniet van de baan, van het weer (hopelijk) en van je medespelers (hopelijk…)
  • GEEF NOOIT OP! Misschien is de up & down op hole 2 wel het schot wat de match wint!
  • HAVE FUN!!!!! Golf is een spel, wees voorbereid en georganiseerd maar heb plezier tijdens het spelen!
  • Onnodige spanning is killing!

Succes en Have Fun!

 

Scroll to top